/SFD/Images/2015/6/26/d15be31c99ff457890e679f640013698.jpg DT pozytywna energia az mnie rozpierala od rana, a wszystko to po zdanym egzamie, 12h w pracy i o 19 na trening:) 1a Wyciskanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4xmax 2 Wyprosty siedzac 4x8 3 Uginanie lezac 3x8 4 Podciaganie na drazku 3x8 5 Wyciskanie hantli+ 4x8 6a Sciaganie drazka na [...]
/SFD/Images/2015/7/2/8e1d3efee8414d96880da92d610c7539.jpg DT hiper 1.Przysiad na suwnicy smitha 4x8 2a Wyciskanie na suwnicy 4x10 2b Wspiecia stojac 4x10 3.Wyprosty 3x8 4.Podciaganie na drazku 4x8 5.Wyciskanie skos + maszyna 3x8-10 6.Sciaganie drazka dol wasko 4x8-10 7.Rzpietki silowo 4x8 8.Wznosy boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax [...]
/SFD/Images/2015/7/6/e59177656fca46d4abe1587f38fbd6a7.jpg DT Push 1a WL 4x12-15 1b Wspięcia stojąc 4xmax 2. Pompki na poreczach 4x10-12 3. Wyciskanie hantli siedzac 4x10-12 4. Wyciskanie maszyna przod 3x15 5. Odwrotne pompki 4x12-20 6a Wyprosty za glowy 3x12-15 6b Wypychanie na suwnicy 3x15 Suple przed treningowo ST 2.0+BA+Kreatyna+25g oleju MCT w [...]
/SFD/Images/2015/7/9/ac55200dc090420d97122e82bb6ed040.jpg DT hiper 1.Przysiady smith 4x8 2a Wypychanie na suwnicy 4x8-12 2b Wspiecia stojac 4xmax 3.Uginania lezac 4x12 4.WL skos + hantle 4x8 5.Podciaganie na drazku 3xmax 6.Rozpietki 4x8-10 7.Wioslowanie brama wyciag dolny 4x8 8.Wyciskanie jednoracz przod barkow 4x15 9.Wyprosty zza glowy wyciag [...]
/SFD/Images/2015/7/16/d3a5bebcf24442a1a996a2b8c33f5958.jpg DT hiper 1.Wypychanie na suwnicy 6x8-12 + wspiecia stojac 6x max 2.Wyprosty 6x12 3.Podciaganie na drazku 4x max 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym 4xmax 5.Rozpietki 4x10 6.Wyciskanie siedzac (klp) 4x8 7.Wznosy boczne 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami [...]
/SFD/Images/2015/7/21/206aa766243a47bea373fdc494cac424.jpg 20.07.15 r. DT PUSH 1.WL 4x8+ dropp 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12 5.Pompki odwrotne 3xmax 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i [...]
/SFD/Images/2015/7/24/130a39ad1eef479396519e790a2988bb.jpg 24.07.15 DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4x max 2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max [...]
/SFD/Images/2015/8/2/fe8675f00c5848cc878a1791869b7d1e.jpg DT hiper 30.07.15 1a Wypychanie na suwnicy 4x12 1b Wspiecia stojac 4x max 2.Wyprosty 4x8 3.Uginania 4x12 4.Przyciaganie wyciagu gornego 4x12 5.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna 4x12 6.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie zolnierskie 4x8 9.Wznos bok 4x max [...]
/SFD/Images/2015/8/3/509cdb38bcf240088ec0f32e937905de.jpg DT push 1a WL 4x12-15 1b Przenoszenie maszyna 4x12 1c Wspiecia stojac 4xmax 2.Pompki porecze 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12 5.Francuskie wyciskanie lezac 4x6 6a Wypychanie na suwnicy nogi 4x12-15 6b Wyprosty jednoracz podchwytem wyciag 4x12 7. [...]
/SFD/Images/2015/8/6/29d439fa1a034921882d06c5f5a61cc9.jpg DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4xmax 2 Wyprosty 3x12 3.Uginania 4x12-15 4.Sciaganie drazka wyciag dolny, wasko 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x12-15 6.Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x max 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie stojac (naramienne) 3xmax 9.Wznosy boczne [...]
/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]
/SFD/Images/2015/8/13/e1410c3a3c4d4cb685ec48c2fd1c1c4a.jpg DT 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 3.Martwy ciąg 5x5 1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral szeroko 4x12-15 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12 6.Szrugsy 4x12 Suple witaminy przed treningowo Pump IT+kreatyna+kofeina+dendro( w koncu sie [...]
/SFD/Images/2015/8/14/2e20d3f7913f46b8b7eeaea9b173824b.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3. WL + maszyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 [...]
/SFD/Images/2015/8/17/8d5a1156681a404a8b69835e6c49568e.jpg DT 16.08.15 NOGI 1.Przysiady 5x5 2.MCNPN 4x12 3a Wyciskanie suwnica 4x12-15 3b Wspiecia stojac 4x12 4.Uginania podudzi lezac 4x12-15 5.Wyprosty jednonoz 4x8 6.Wyciskanie siedzac 4x6-8 7a Wznos przod 4x8 7b Wznos bok 4x8 7c Wznos tyl 4x max Suple witaminy Przed treningowo [...]
[...] w pojemniku kurak+kapucha+soczewica, bylo wiecej takich zestawow ale nie bede was nudzil%) dodam, ze w jednym pudelku jest 500g kury na chwile obecna bede robil 2 treningowe 1 off itd, czuje sie dobrze, regeneracja w pelni, dopoki bede czul ze moge tak trenowac to bede tak lecial, przyjdzie [...]
/SFD/Images/2015/8/18/0a031a3b0a66460486386f3f02ac0a50.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie 4x12 3. Wyciskanie+ smith gilotyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max [...]
/SFD/Images/2015/8/25/8258a039faad49dc83d3128fea66cb0d.jpg 25.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a WL siedzac 4x 12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x max 3.WL skos dodatni maszyna 4x12 4.Uginanie przedramion stojac 4x6 5.Wyciskanie franbcuskie lezac 4x6 6a Wyprosty zza glowy wyciag 3x12 6b Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7a Wyprosty wyciag 3x12 7b [...]
/SFD/Images/2015/8/27/8a79f52c24f04788affe77ce30377eb4.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo [...]
/SFD/Images/2015/8/30/3e5dc3f16b434c9a9b90929e87975fb2.jpg 28.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 -jeszcze mi sie nie znudzilo hehe 2. Wyciskanie siedzac 4x12 3.Przenoszenie maszyna 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple [...]
/SFD/Images/2015/9/2/2a901814a7634c58b286085f79500733.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 4x10-12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Uginanie 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Uginanie naprzemienne z supinacja 4x12 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
